0 Flares Facebook 0 LinkedIn 0 Email -- Filament.io 0 Flares ×

Vil du hellere lytte end læse?

Det meste af den efterfølgende tekst om “Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde” kan du høre i en lydfil.

Klik på pilen i feltet herunder og lyt.

Længere nede i teksten har jeg skrevet, hvornår lydfilen stopper og du selv kan læse videre.

Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde

med Vibeke Fraling

Stress – Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde

Et online kursusforløb med Qigong, som hjælper dig med at holde balancen mellem for meget og for lidt af det, som giver stress.

Hvad er stress?

Helt kort fortalt er stress en naturlig reaktion på en situation, som kræver noget ekstra af dig, fordi du har noget på spil. Læs definitionen her og forskellen på kortvarig og langvarig stress.

Hvis du overskrider grænsen for hvor meget og hvor længe dit system skal yde ekstra, kan du udvikle stress.

Det kan give dig koncentrationsproblemer, søvnproblemer, smerter og påvirke din arbejdsevne endda i en grad, som forhindrer dig i at have et normalt arbejdsliv. Du kan fx læse om træthed og søvn her.

Hvad er dette kursusforløb?

“Vejen ud af stress  til og med mere energi og glæde” er et 16 ugers online kursusforløb med Qigong. Udover at du hver uge får præsenteret nye Qigong øvelser og programmer, får du også viden om og forklaringer på, hvad stress er i kroppen og i sindet og hvordan du kan håndtere stress, så det ikke udvikler sig uhensigtsmæssigt. Du kan læse om førstehjælp til stress og stresshåndtering her.

“Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde” handler om at etablere nye vaner i hverdagen. Vaner som helt lavpraktisk gør det muligt at dæmpe eksisterende stress og forebygge forværring af eksisterende stress sygdom. Faktisk er det dokumenteret, at Qigong er med til både at reducere eksisterende stress og samtidig medvirker til at opbygge modstandskraft mod stress fremtidigt. Læs om den nye stressforsknings opdagelser her.

Hvorfor skulle du deltage i dette forløb?

Vidste du?

  • Ifølge stressforeningen.dk risikerer hver femte, der bliver sygemeldt med stress at miste sit job! Det svarer til 20 % af de, som rammes af og må sygemeldes pga. stress!
  • Hver dag er 35.000 danskere sygemeldt med stress (stressforeningen.dk)
  • I runde tal vil mindst ⅕ af dem miste deres job pga. stress. Det betyder at 7.000 danskere statistisk set vil miste deres job i år pga. stress (2018).
  • Stressforsker og psykolog Anita Eskildsen fortæller i Viden på Tværs at 14 % af de stressramte er uden job mere end et år efter den første stresssygemelding. 
  • Desuden pandemi som er største mentale belastning siden 2. verdenskrig. Ifølge Storbritanniens førende psykiater og formand Royal College of Psychiatrists, dr. Adrian James – Læs artiklen her
  • I Storbritannien forudsiger Centre for Mental Health, at så mange som 10 millioner mennesker, inklusiv 1,5 millioner børn, får brug for ny eller yderligere psykologisk eller psykiatrisk hjælp som et direkte resultat af coronakrisen. De forudsiger, at omkring 1,3 millioner mennesker, der ikke tidligere har haft psykiske problemer, vil få behov for behandling af moderat til svær angst, og 1,8 millioner forventes at få behov for behandling af moderat til svær depression. Kronik af Mikkel Rasmussen, ledende overlæge på Psykiatrisk Afdeling Vejle, Region Syddanmark – Læs artiklen her

Det giver derfor rigtig god mening at lære om stress og især hvordan du indretter din hverdag, så du kan blive rask efter stresssygdom samt får viden og redskaber til at skabe en hverdag, hvor stress ikke længere hober sig op og vælter dig. 

Hvordan foregår forløbet?

Forløbet starter på angivet tidspunkt. Forløbet varer 16 uger.

Det tager tid at etablere nye vaner i hverdagen og da forløbet giver dig viden og redskaber, som du skal nå at lære og integrere i hverdagen er det vigtigt at sætte den nødvendige tid af til det – også for dig i din hverdag.

Stress udvikler sig over tid og det tager tid at gøre den indsats, der giver de gode og varige resultater.

Hver uge i 16 uger får du:

  • 1 mail – med fokus for ugen – dvs. emne/tema fx stress definition, stress påvirkning af søvn, stress påvirkning af tanker og følelser samt relevante links
  • Link til podcast kanal samt aktuelle podcastafsnit – Podcasten giver letforståelige forklaringer på hvordan stress opstår og påvirker os i forhold til ugens tema.
  • 1 online Zoom møde ugentligt (samme dag og tid hver uge) med kort oplæg om fokus for ugen og dernæst spørgsmål, egne oplevelser og refleksion. 
  • Gennemgang af ugens/periodens fokusøvelse – fx Qigongøvelse, åndedrætsøvelse, meditation eller coaching redskab.
  • Lukket facebook gruppe, hvor deltagerne kan sparre og støtte hinanden i hverdagen. Jeg tjekker ind en gang dagligt alle hverdage
  • Plan for din Qigong denne uge – kort, medium og længere programmer – dette foregår i medlemsklubben WebQigong
  • Plan for Qigong/meditation/åndedrætsøvelser – det du kan gøre som Timeout eller Førstehjælp til Stresshåndtering.

Den første mail vil give dig svar på praktiske spørgsmål og give dig alle relevante links til første uge. Det første Zoom møde har vi ekstra tid til praktiske spørgsmål omkring link og materialer.

Hvem er det for?

Dette forløb er for alle, som har haft stress inde på livet og ønsker konkret viden og enkle redskaber til at håndtere det. Det er for dig, der ønsker dig mere indre ro og overskud i hverdagen. 

Hvem er jeg til at lære dig noget?

Jeg har selv været ramt af stress.

Desuden er jeg sygeplejerske, lærer, coach og Qigong Master. 

Du kan se mig fortælle min historie helt kort i medlemsklubben WebQigong her.

Det er samme video som nedenfor, men i linket ser du den i medlemsklubben WebQigong.

 

Her stopper lydfilen.

Hvordan du får mest ud af forløbet

Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde er baseret på, at du kan justere og gøre små ændringer i din daglige levevis for at mindske stress og få mere energi og glæde i hverdagen. 

Du vil have stor glæde af at gøre Qigong dagligt. Mellem 15-45 minutter 5 ud af ugens 7 dage. Det er den tid, jeg selv anvender på min personlige Qigong praksis ugentligt.

Viden om og kendskab til stress og stressorer (udløsere for stressrespons) vil hjælpe dig til at manøvrere i hverdagens krav og påvirkninger.

Viden om og kendskab til fx hvordan vores sind fungerer og hvilken betydning tankerne har for din følelsesmæssige tilstand og energi niveau vil sammen med konkrete redskaber hjæle dig med at få ro i hovedet.

Du får mest ud af forløbet ved at afsætte tid hver dag til at gøre Qigong, lytte til podcast, integrere og/eller reflektere over viden og redskaber, samt sparre med dine meddeltagere. 15 minutter er minimums tidsforbrug og 45 minutter er maximum.

Nogle har glæde af at føre en logbog/dagbog og andre trives med en mere fri tilgang. 

Een ting kan du være sikker på, dit udbytte afspejles af din indsats. Til gengæld vil du nok overraskes over, hvor lidt der skal til for at opleve en positiv effekt.

Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde

Oversigt over temaer uge for uge

Næste forløb af  “Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde”

Næste forløb starter mandag 19/4-21 kl. 8.00 med første mail. Alle mails sendes mandage kl. 8.00.

Podcast sessionen frigives tirsdag 20/4-21. kl. 8.00 – link til podcast kanalen i mailen.

Online Zoom møde onsdage 21/4-21 kl. 9.00-10.00. Link sendes med mailen mandag.

Link til den hemmelige Facebook gruppe sendes med mailen før start og den første mail den første mandag.

Link til ugens anbefalede Qigong programmer i WebQigong sendes med mailen hver mandag i forløbet.

Plan for ugens øvelse og fokus sendes med mailen hver mandag.

Jeg anbefaler at oprette en mappe i din indbakke, hvor du kan samle de mails, der hører til forløbet.

Pris for 16 ugers forløb

Vejen ud af stress  til og med mere energi og glæde indeholder online materiale og møder samt fuld adgang til medlemsklubben WebQigong i de 16 uger forløbet varer. 

Der er kun 8 pladser, da gruppen ikke må være for stor, hvis deltageren skal opleve tryghed og tillid i gruppen.

Pris 1596 kr.

Det er muligt at betale i rater.

4 rater af 399 kr med 30 dage imellem. (Denne mulighed kan vælges lige før betalingsform ved tilmelding).

Betalint med Dankort, Pay Pal, Mobile Pay og kontooverførsel.

Bemærk, at Mobil Pay og kontooverførsel skal registreres manuelt og derfor kan have længere ekspeditionstid.

WebQigong kan du læse om her prisen er for medlemsskab er normalt 147 kr pr. måned. Medlemsskab i 16 uger er inkluderet i Vejen ud af stress til og med mere energi og glæde.

Var der udsolgt på kommende forløb?

Vil du vide noget så snart det næste online kursusforløb er klar?

Der vil max være 8 pladser!

Ved tilmelding til mail listen vil du blive spurgt, om du missede tilmeldingen til kursusforløb.

Du får en mail før alle andre ved tilmelding til denne liste, så du kan nå at sikre dig en plads.

Du kan til enhver tid melde dig af denne liste igen ved at afmelde på “unsubscribe” nederst i mailen.

0 Flares Facebook 0 LinkedIn 0 Email -- Filament.io 0 Flares ×
0 Flares Facebook 0 LinkedIn 0 Email -- Filament.io 0 Flares ×