Ondt i lænden? Læs hvad det kan skyldes og hvad du kan gøre

Ondt i lænden
0 Flares Twitter 0 Facebook 0 Google+ 0 LinkedIn 0 Filament.io 0 Flares ×

Ondt i lænden – av for den da!

Ondt i lændenAV!!! AV!!! AUVVV for den da!!! Hvor har jeg ondt i lænden!

Vækkeuret har lige ringet og det er tid til at stå op, men av, den er gal med ryggen. Den føles stiv og værker, som om den er blevet tæsket med et bat hele natten.

Det kniber med at komme ud af sengen og det trækker endda ned i benene. Det kniber med at bukke sig
ned og trække bukser og strømper på, skoene klares med et skohorn, men hvis nøglen til bilen tabes, er det virkeligt skidt. Man føler sig som en olding på mindst 100 år!

“Man føler sig som en olding med ondt i lænden!”

En pause i en stol hjælper lidt, men det er som om knoglerne i lænden skurrer mod hinanden og der er næsten ingen bevægelser som IKKE gør ONDT i lænden!!! Ja, eller trækker ud til andre steder nær lænden…

Men efterhånden som man kommer igang med dagen hjælper det lidt. Det hjælper faktisk at holde sig igang, for hvis man får sat sig til pause, skal man hele “opvarmningsrumlen” igennem igen. Det er som om, der ikke helt er et mønster for hvilke bevægelser, som er ok og hvilke der ikke er ok. Det er lidt som “vinden  blæser”.

Faktisk er der ingen bevægelser som er rigtig gode, nogle er knap så ubehagelige og andre værre end andre…

Det er hverken godt at bøje sig frem eller tilbage eller til siderne. Så lænden er efterhånden nærmest stiv og musklerne er spændt helt op og føles stramme og hårde.

Måske har lægen sagt, der er slitage, at disksene mellem ryghvirvlerne er trykkede, måske en diskusprolaps, måske et facetledssyndrom, måske Lumbago, Scoliose eller hvad ved jeg. Måske har lægen ikke kunnet pege på en specifik årsag til det ondt i lænden du går med?

Ondt i lænden defineres som smerter lokaliseret til området fra nederste ribben og til nederste del af ballen og det uanset der findes en forklarende årsag eller ej. Ondt i lænden er ondt i lænden!

60-70% oplever ondt i lænden

I løbet af livet oplever mellem 60-70% af alle danskere at have ondt i lænden en til flere gange. Det er mange!!! ondt i lændenMed et samlet befolkningstal på ca. 5.500.000 millioner, hvoraf ca. 75 % er i alderen fra 19 år og op svarer det til at ud af disse 4.125.000 personer vil 2.887.500 opleve ondt i lænden en til flere gange i løbet af deres liv!!!

Faktisk er ondt i lænden direkte årsag til 15 % af alle langtidssygemeldinger og til 10% af alle førtidspensioneringer i Danmark. Det økonomiske aspekt for arbejdspladser og samfundet kan ikke måle sig med de kvaler som ondt i lænden betyder for de mennesker, som er plagede og har nedsat livskvalitet som følge af generne.

Det værste ved det store antal mennesker med lændesmerter er ikke bare, at de har ondt, men at vores sundhedsvæsen langt hen ad vejen står uden forklaringer og dermed uden tilstrækkelig virksom behandling til at bedre tilstanden og dermed livskvaliteten for dem, der lider.

Ondt i lænden bliver således noget “man bare skal lære at leve med”, “det følger med alderen” og “sådan er det jo bare så”.

Det bliver dermed en kollektiv “sandhed”, at man skal acceptere at have ondt og acceptere at leve et liv med gener og dertil hørende hæmninger. Den holdning er efter min mening den største hindring for at mennesker med ondt i lænden finder den behandling og træning, der kan hjælpe og derved genfinder et godt helbred.

Årsager til ondt i lænden

Går man til lægen, fysioterapeuten eller kiropraktoren vil de kunne finde forskellige lidelser, som giver ondt i lænden, flere af dem har jeg allerede nævnt i foregående afsnit og det giver ikke megen mening at nævne flere, for navnet på lidelsen fjerner ikke ubehaget og giver hverken lindring for smerter eller bedring.ondt i lænden

De traditionelle behandlingsformer anvendt i det danske sundhedsvæsen byder på fysioterapi i form af massage, ultralyd og eventuel manipulation af låste led. Kiropraktikoren byder på manipulation af led i rygsøjlesystemet og lægen sørger for henvisninger til diverse herunder fysioterapi, røntgen og scanninger.

Når man er gennem udredningen og lægen har konkluderet, at man faktisk har ondt i lænden (som om man var i tvivl om det forinden!) men at årsagen ikke er til at finde og pege på udover de synlige resultater som fx trykkede disks, prolaps osv. Tjae, så bliver man anbefalet træning og ro og ingen af delene i overdreven grad. Ja og hvis man synes det hjælper, kan man jo også prøve noget massage. Tak for i dag og farvel. Og ud af døren!

Der står man så ikke meget klogere.

Forskelle i syn på sundhed – forskel i behandling

Som sygeplejerske og Qigong instruktør kender jeg til to meget forskellige måder at tænke sundhed og sygdom.

ondt i lændenI traditionel kinesisk medicin (TCM) tænker man sundhed og sygdom helt anderledes end vi gør i Vesten. I Vesten tænker vi hver kropsdel for sig og ser ikke meget på sammenhænge hverken indenfor kroppen, krop og sind imellem eller i forhold til livsstil og miljø. I denne artikel tænkes miljø som værende både det, vi omgiver os af i forhold til personer, arbejde osv. men også det miljø vi har i kroppen skabt af mad, drikke, søvn, tanker, følelser osv.

I Vestens sundhedsvæsen tænker man primært behandlende – oftest symptombehandlende, da vi jo ikke anerkender en mulig sammenhæng imellem kropsdele, organer eller krop og sind.

Traditionel kinesisk medicinsk tænkning

I TCM er grundtanken, at tænke forebyggende frem for behandlende. Faktisk betalte man i det gamle Kina medicinmanden for at holde sig rask, og hvis man blev syg, så holdt man op med at betale, til man igen var rask.

I TCM tænker man at alt hænger sammen og påvirker hinanden. Men også at kroppen altid søger mod balance og sundhed. Det er fx kroppens natur at hele et sår, det kræver ingen aktiv indsats fra vores side, det klarer kroppen som regel selv.

Evnen til at hele er således iboende i kroppen. I Qigong som er en del af TCM arbejder vi bevidst med evnen til at skabe balance og dermed evnen til at hele skader i kroppen. Skader i kroppen er fx det helt normale slid, der er på kroppen ved at bruge den.Ondt i lænden

Når vi køber en bil, en cykel, en båd, et hus eller lignende så ved vi, at det kræver vedligeholdelse. Vi ved at daglig brug, vejr og vind slider og derfor skal vi bruge tid på at vedligeholde for at forlænge holdbarheden.

Sådan er det også med kroppen! Den vestlige livsstil byder på mange forskellige belastninger. Det kan godt være vi ikke alle har hårdt arbejde, men vi har en livsstil, som ofte er i et højt tempo og derved prioriteres den personlige og kropslige vedligeholdelse ikke i tilstrækkelig grad. Den mindste stress i systemet nedsætter kroppens evne til at genopbygge skadede celler. Ligesom manglende, dårlig eller for lidt søvn gør. Læs mere her om stress og søvns betydning for kroppens restituering.

Hvad giver ondt i lænden?

Når vi taler ondt i lænden er det symptomet vi taler om. Det er det, man mærker. I TCM taler vi om, at smerte er tegn på en ubalance. Ubalancer udmønter sig fra ubalance over et symptom til flere symptomer til sygdom. Tanken i TCM er, at genoprettes balancen i krop og sind vil sygdommen aftage og symptomerne forsvinde.

Min egen historie med smertelidelse taler sit tydelige sprog – det ER muligt at genoprette balancen og  ikke bare blive smertefri men også komme ud på den anden side med et bedre helbred end før.

Når vi ser på menneskekroppen er den et genialt og fantastisk stykke design!

Kort om rygsøjlesystemet og musklerne

Vi har et rygsøjlesystem, som i udgangspunktet har en unik opbygning og som er omgivet af muskler, sener, ledbånd og nerver. Disse bløddele har som opgave at medvirke til at stabilisere og beskytte rygsøjlen og hjælpe os med at bevæge os.

Kernemuskulaturen

Ondt i lændenVi har muskler som ligger tæt på rygsøjlesystemet og er små, stabiliserende muskler, som skal holde rygsøjlens led på plads, vi kalder disse for kernemuskulaturen (Core muscles på engelsk). Vi har derudover på bagsiden større muskulaturer udenpå, som skal hjælpe os med større kraftpræstationer som fx løft, træk og skub.

På forsiden har vi mavemuskler i flere lag og retninger. Alle er en del af kernemuskulaturen og en stærk mavemuskulatur medvirker til at stabilisere og beskytte rygsøjlen og hjælper os med kraftpræstationer.

Vi har ligeledes indvendige muskler og ledbånd som forbinder forside og bagside og derved medvirker til at stabilisere og styrke kroppen. Den væsentligste i denne sammenhæng er musculus Psoas.

Muskeltonus – hvor spændt er musklen?

Muskler kan være overspændte og underspændte. En overspændt muskel vil være spændt, kort og hård. En underspændt muskel vil være blød, lang og løs.

Ved ondt i lænden ses ofte at nogle muskler er overspændte og andre er underspændte. Da vores muskler er meget stærke, kan en overspændt muskel yde et kæmpe træk, som kan medvirke til at presset på disksene mellem ryghvirvlerne over tid betyder enten, at disken trykkes ud og giver diskusprolaps eller at den trykkes flad og dermed mister sin stødabsorberende effekt. Dette er blot to eksempler på hvordan ondt i lænden opstår, men vi har fortsat ikke berørt årsagen til at muskler bliver over/underspændte, hvilket jo egentlig er hovedårsagen.

Kroppen er designet til at blive brugt, men forkerte arbejdsstillinger, gentagne bevægelser, stress og chok slider på den. Hvis vi ikke bruger kroppens muskler tilstrækkeligt og hensigtsmæssigt mister vi muskelmasse. Det sker automatisk med alderen, men inaktivitet eller uhensigtsmæssig brug vil betyde at vi hurtigere mister muskelmasse og dermed mister vi det væv, som skal holde og stabilisere os. Dette skaber underspændte muskler.

Musklernes “psykologi”

Ondt i lændenDe overspændte muskler opstår, når systemet “stresses”. Det vil sige, når balancen mellem musklernes arbejds- og hvileperiode er skæv. Musklerne er ganske enkelt på overarbejde, fordi de ikke får den nødvendige afspænding og hvile. Denne form for “stress” i musklerne hænger sammen med en tænkning fra kropsterapien (herunder Bodynamic) om, at musklerne udover en ren fysisk og praktisk funktion også rummer hukommelse om/og psykologiske og følelsesmæssige kodninger. Med andre ord så vil det vi oplever lagre sig i kroppens muskler. Det kan over tid føre til alvorlige spændinger og overbelastning af vævet, som påvirker hele det omkringliggende område og giver ondt i lænden.

Lægen David Bercelli har forsket i chok og traume både i forhold til reaktioner og behandlinger. Han har fundet ud af at chok eller traumer og langvarig stress påvirker især een muskel uhensigtsmæssigt. Du kan læse om Hvad er stress her og finde definitionen på kort- og langvarig stress.

Muskulaturen reagerer på chok og traumer

ondt i lændenDavid Bercelli opdagede at især een muskel har en enorm indflydelse på udvikling af overspændte muskler og dermed ondt i lænden. Det er Musculus Psoas. Musculus Psoas hæfter på indersiden af siden af rygsøjlens nederste brysthvirvler samt lændehvirvlerne og derfra ned til øverste del af lårbenets inderside og er dermed med til at holde forside og bagside samlet og medvirke til bøjning i hoften.

Ved langvarig stress, chok eller traumer kan m. Psoas reagerer med at trække sig sammen og forblive sammentrukken. Hvis musklen ikke afspændes vil denne spænding således skabe et kæmpe pres på diskene i lændedelen og dermed opstår de tidligere nævnte gener og lidelser.

Det som David Bercelli opdagede var, at kroppens naturlige reaktion for at frigive stressen fra kroppen og dermed lade m. Psoas slippe sin spænding var at ryste. Han rejste i krigs- og katastrofeområder og så gang på gang, at mennesker efter chok og traumer begyndte at ryste ukontrolleret. Og han opdagede, at de som rystede kom sig bedre og hurtigere end de, som holdt rysteriet nede med vilje.

Østen møder Vesten i skøn forening til behandling og træning af ondt i lænden

David Bercelli udviklede derved en terapiform kaldet Traume Releasing Exercises (TRE). Den handler om at skabe mulighed for at kroppen kan ryste sig fri af spændinger og traumer. I forbindelse med et smertekursus jeg var på i mit sygdomsforløb, lærte jeg netop disse øvelser. Kort efter mødte jeg en rysteøvelse i Qigong og blev utroligt begejstret. Her mødte jeg en øvelse fra den 4000 år gamle kinesiske erfaringsvidenskab, som TCM er, som var helt i tråd med TRE øvelserne fra den helt moderne naturvidenskab. Østen møder Vesten i en forenet erfaring om, hvad der virker for at afspænde kroppen og begynde arbejdet med at genetablere balance i krop og sind. Jeg var solgt!

Den behandling som på sigt vil give lindring for ondt i lænden og bedre dit generelle helbred er ikke baseret på Quickfix løsninger eller at du kan lægge ansvaret for dit helbred i andres hænder. Derimod er den viden, jeg har præsenteret for dig og de øvelser, du får nu den sikre vej til et endnu bedre helbred.

Lige siden jeg mødte rysteøvelsen fra Qigong, har jeg selv anvendt den næsten dagligt og hvis jeg var stresset/presset på nogen måde så har jeg taget en rystepause. Den er en fast del af mit program, når jeg underviser både på almindelige hold og på skånehold med deltagere med alskens gener og rygproblemer, herunder ondt i lænden.

Du kan prøve den her:

Universet Ryster

Universet Ryster vil være en øvelse, som hjælper med at afspænde det bløde væv ikke bare i lændedelen, men i hele kroppen. Den kan derfor bruges til enhver tid. Den kan gøres mere eller mindre “vildt” så man kan justere den efter formåen og udvide den efterhånden, som vævet slipper spænding og bliver afspændt. Nogle vil være tilbageholdende fordi den provokerer de gener der er ved ondt i lænden. Men gør øvelsen forsigtigt til at starte med og blive fortrolig med den. Den skal nok lindre dit ondt i lænden over tid.

Træk vejret og dæmp smerter

Vejrtækningen er væsentlig for vores evne til at bringe ro i systemet og afspænde krop og sind. En dyb og rolig vejrtrækning ilter kroppen bedre og dermed renses kroppen også for bedre for kuldioxid. Samtidig vil en dyb vejrtrækning aktivere mellemgulvsmusklen og dermed sende signal til hjernen om, at sænke kroppens stressniveau. Når kroppens stressniveau sænkes afspændes krop og sind. Vores nervesystem skifter til hvile og restitutionmode og skadede celler genopbygges. Det er denne hvileperiode musklerne har brug for dels for at få ro og slippe spænding, men også for at skadede celler kan genopbygges.

Ved ondt i lænden bliver vejrtrækningen påvirket.

Ofte bliver den begrænset til brystkassen, da det dybe åndedrag påvirker de smerteplagede områder. Ved den mere overfladiske vejrtrækning iltes kroppen dårligere, den renses knap så effektivt og hvileperioden indtræffer ikke. Det betyder ringere restitution og ringere søvn eller et ringere udbytte af søvnen er også ofte en sideeffekt.

Vejrtrækningen kan bruges helt bevidst til at dæmpe smerter – også ved ondt i lænden. Når vi har smerter har vi tendens til at trække os lidt sammen. Det betyder at musklerne får mulighed for at trække sig sammen og sker dette tit, bliver musklerne kortere og mindre smidige for ikke at sige stive.

Hvis man, når man oplever smerter, trækker vejret dybt og forestiller sig, tænker eller lader som om, man trækker vejret hen til det sted, hvor smerten er og på udåndingen slipper smerten og ånder den ud som en grå sky, så vil man i løbet af tre til fem åndedrag opleve, at roen indfinder sig i kroppen og smerten derved begynder at lette. Og tro mig! Jeg havde smerter i HELE kroppen og ofte startede smerten eet sted og vandrede derpå rundt – så jeg fik trukket vejret en god del! Men det virker!!!

Den næste øvelse er netop en øvelse, hvor du kan lære at trække vejret på den mest effektive måde.

Qigong Åndedrættet

Rygmarvsåndedrættet

Denne åndedrætsøvelse er fantastisk til at træne rygsøjlesystemet og til at komme i den restituerende fase/mode med. Den smiddiggør de små muskler omkring rygsøjlesystemet og afspænder samt udspænder kernemuskulaturen. At arbejde med smidiggørelse af de små kernemuskulaturer og stabilisatorer i rygsøjlesystemet er vigtigt for afspænding og træning af muskulaturen i og omkring ryggen så man kan slippe for ondt i lænden. Denne øvelse kan gøres enten med eller uden variationen med rotation i rygsøjlen. Og den kan modificeres til at være mindre end jeg viser den. I Qigong arbejder vi med, at “lidt har også ret”. Så mærk efter, at du får tilpasset øvelsen efter det du føler dig klar til. Du kan altid udvide øvelsen.

Ondt i lænden påvirker dig mere end du tror

Ifølge TCM er nyrerne, som er placeret i nederste del af brystkassen ved overgangen til lændedelen det organ, som er væsentligst for os i forhold til at have energi. Rent naturvidenskabeligt er nyrernes væsentligste opgave at rense blodet for affaldsstoffer, som udskilles til urinen og tisses ud. Ved ondt i lænden, hvor muskulaturen i lændedelen er spændt op og sammentrukket, vil nyrerne ikke have den optimale plads til at fungere.

Kroppen renses derved ikke i tilstrækkelig grad for affaldsstoffer. Det vil ikke på kort sigt betyde det store, men på lang sigt vil det betyde en tiltagende træthed. I TCM siger vi, at nyrerne står for vores grundlæggende livskraft. Ved nedsat balance og trivsel for nyrerne vil vi bruge mere af denne end vi skaber. Derved opstår førnævnte træthed, som kan udvikle sig til en kronisk træthed.

Så snart vævet i lændedelen afspændes vil nyrerne få bedre plads og dermed vil funktionen bedres, kroppen vil renses for ophobede affaldsstoffer og trætheden langsomt aftage.

I TCM taler vi også om, at organerne er knyttet til forskellige følelser. Følelser, som er fremherskende, når organet er i balance og følelser, som er fremherskende, når et organ er i ubalance. Nyrerne bliver desuden påvirkede af en livsstil med frygt eller ved oplevelse af traumer og chok.

Hvis nyrerne kommer i ubalance vil ubalancen vise sig via følelser som frygt, bekymringer og indre uro. Når nyrerne er i balance er det derimod tilstande som blidhed, opmærksomhed, ro og tillid, der hersker. Læs mere om det her.

Udover de tre foregående øvelser vil en komplet træning af kroppen baseret på TCM og tanken om, at afspænde, udspænde og styrke kroppen være en mulig vej til at slippe af med ondt i lænden. Jeg har selv anvendt serien Shibashi. Den er enestående til at træne kroppen,  herunder især kernemuskulaturen og dermed al den muskulatur, som hjælper med styrke og stabilitet. Den aktiverer derudover hvile- og restitutionsmode, så krop og sind afstresses og skadede celler genopbygges. Læs mere om serien og køb den til download her.

Den sidste afgørende faktor for at komme af med ondt i lænden

Jeg kan sagtens fortælle min historie om, at jeg blev rask både i mine tyvere, hvor bækkenløsning sendte mig i kørestol og efterfølgende fra smertelidelse og at det har du også mulighed for. Men din skepsis vil måske spænde ben for dig.

Siden jeg var helt ung og i mine år i sundhedsvæsenet og nu som Qigong instruktør har det været min faste og fulde overbevisning, at tankens kraft er afgørende faktor i helbred, følelsen af at leve et tilfredsstillende liv, føle sig glad og måske endda lykkelig osv.

ondt i lændenBiolog og forsker i arvemateriale Bruce Lipton revolutionerer i disse år Vestens naturvidenskab ved at synliggøre en sammenhæng imellem tanker, følelser og den evne menneskekroppens celler har til at gendanne sig enten med sunde eller syge celler. Han hævder, at ved at vælge at tænke positivt, være i sunde relationer og leve et gladere og kærligere liv er vi i stand til at genskabe sunde celler og dermed blive raske. Han påstår faktisk, at vores evne til at skabe og bevare et positivt miljø indeni og udenom os spiller en større rolle i forhold til om vi udvikler sygdomme vi er arveligt disponerede for end det arvemateriale vi har. Således behøver man ikke udvikle en sygdom, man er arveligt disponeret for, hvis man skaber et positivt liv indeni og udenom sig. Dermed baner naturvidenskaben repræsenteret af læge og forsker Bruce Lipton vejen for at du kan blive rask og slippe af med ondt i lænden uanset, hvad din læge eller andre siger.

For at det kan ske, er bevidste valg nødvendige:

  1. Du skal tro på, at det er muligt også selvom du ikke ved, hvordan det skal kunne lade sig gøre og selvom andre siger, det er umuligt. (Man sagde også til brødrene Wright at det var umuligt at bygge en maskine, som kunne flyve…!)
  2. Du skal hver dag gøre det som er nødvendigt for at bevæge dig i retning af at blive rask; føl venlighed overfor din krop, tal venligt til og om dig selv, selvom lænden smerter og hæmmer dig, Træk vejret, ryst smerter og spændinger ud og gør din daglige træning.
  3. Hold fokus på, hvordan det er (vil være), når du er rask og uden smerter, uden hæmninger uden ondt i lænden. Hvad kan du så med lethed? Hvilken glæde vil det bringe dig? Hvor meget vil du nyde det?
  4. Og når det bliver svært  – for der vil være dage, hvor det er hårdt og sværere end andre – så læs min artikel om mine bevidste valg her.

Så er du klar til at slippe din ondt i lænden? Og byde velkommen til et liv med færre eller ingen smerter og mere glæde, energi og overskud? Så vær din egen bedste ven og gør hver dag, det der skal til.

Som Yoda siger:

“May the force be with you!”

God bedring!

Kh Vibeke

Du kan prøve WebQigong i 30 dage. Det er Qigong via pc, tablet eller smartphone.

Nogle af temaerne er:

Stress af nu og her!

Av – min krop gør ondt!

Opbyg styrke og balance

Klik her - WebQigong

Vibeke Fraling - WebQigong

0 Flares Twitter 0 Facebook 0 Google+ 0 LinkedIn 0 Filament.io 0 Flares ×

13 thoughts on “Ondt i lænden? Læs hvad det kan skyldes og hvad du kan gøre

  1. Birgitte says:

    Hej Vibeke
    Sikke en dejlig side du har her ?
    Jeg er ked af du bor helt i Nyborg – da jeg ellers ville deltage på et af dine hold. Men måske kan du anbefale en praktiserende i området hvor jeg bor? (Sjælland/nordvestsjælland
    /Holbæk )
    Især følte jeg mig “forbundet” med det du skrev om TRE/ptsd da jeg selv lider af ptsd efter en karriere i psykiatrien og hele tiden er på jagt efter nye metoder til at komme mine symptomer til livs. ( uro, bekymrethed og rygspændinger/smerter)
    Nu vil jeg prøve din rysteøvelse og vejrtrækningsøvelser.
    Tak fordi du spreder budskabet ?
    De bedste hilsnerfra Birgitte

    • Kære Birgitte

      Tusind tak for besked. Jeg har desværre endnu ikke certificeret instruktører på Sjælland. Flere har taget uddannelsen for egen skyld, men har ikke ønsket at undervise. Der findes mange Qigong instruktører i Københavnsområdet, men ikke alle har lige så meget vægt på det meditative og stressforløsende, som jeg. Vi er jo alle forskellige, Gudskelov. 😉
      TRE kan man finde terapeuter at gå ved, det kan jo kombineres med den Qigong, jeg udbyder. Jeg sidder netop og arbejder med planlægning af en Urban Retreat til Budapest i maj 2017, som netop handler om frigivelse af de indre ressourcer, som ellers er bundet op i stress/PTSD og alt for hektisk livsstil. Den er tænkt som en Retreat med Qigong, coaching og wellness i skøn forening og med fokus på at finde den indre glød og glæde samt få redskaber til at bevare dem i hverdagen.
      Kh Vibeke

  2. Hej Vibeke,
    Sikke en spændende hjemmeside du har ! – Her skal jeg vist bruge lidt mere tid 🙂
    Kender du Mensendieck gymnastik?
    Hvis ikke du gør, så vil jeg meget gerne invitere dig over til mig i Kolding så du kan prøve det. Det er en holdningskorrigerende gymnastikform som jeg tænker ligger i super god tråd med Qigong!
    Ellers er du meget velkommen til at kigge forbi min hjemmeside:
    http://www.GoHoldning.nu

    De bedste hilsner
    Nivi Lydersen

    • Hej Nivi
      Tusind tak for de pæne ord om min side!
      Jeg kender Mensendieck gymnastik, men tak for tilbuddet.
      For mig er Qigong den bevægelsesform, der integrerer krop, sind og ånd på den for mig mest meningsfulde måde.
      Bedste hilsener
      Vibeke

  3. Sidde her 03.55 om natten med ondt i lænden på 10. døgn. Kikker på nettet mens jeg drikker min kamillethe. – Og så ser jeg denne side. Tak for den. Den skal nu undersøges nærmere sammen med Qigong.
    Jeg glæder mig til at afprøve, det du forklarer. -Tak

  4. Ole Brandt says:

    hej fin side jeg kan ide den …. og ja de virker jeg har et sørgsmål … hvordan med en person der har knogleskørhed ? og et par samen faldne ryghvirvler ? …. vi mener (er svær at konstater og chekke) at vi har fået genopbygget noget knoglemasse ved en indtil vider ukendt metode … men hvordan med den rysten kan vi bruge den ? ellerer det for ricikabelt ?

    ole

    • Hej Ole
      Når du ryster kroppen, er det mere en vippen i knæene, der starter bevægelsen og så tillader man muskulaturen at afspænde. Der er ingen stød i rygsøjlen, som kan skabe problemer med sammenfald eller knogleskørhed. I Qigong siger vi altid – Less is more. Dvs. mindre er mere, så gør det du føler dig tryg ved og tillad tanken at gøre resten.
      Kh Vibeke

  5. Margrit Lynn Tarby says:

    Jeg vil også gerne vide noget om knogleskørhed, sammenfald i rygsøjlen – og brug af ryste Qi Gong
    vh Margrit

    • Hej Margrit
      Det vigtigste er, at du slapper af i rysteøvelsen – dvs. gør den med udgangspunkt i en vippen i knæene, så de du tænker muskulaturen afslappet i baller, omkring rygsøjle osv. langsomme bevægelser, gør en mere tryg i udførelsen. Der er ingen stød i rygsøjlen. men det er vigtig at du føler dig tryg ved udførelsen, så mindre er mere og lad tankerne hjælpe med afspænding af muskulaturen.
      Kh Vibeke

  6. Marcin says:

    Hej Vibeke!
    Mange tak for gode råd! Og super med de 3 videoer du har lagt ind her, men video nr 2 virker ikke, har du et link til den? 🙂

    • Hej Marcin

      Tak for kommentar. Dejligt du har glæde af videoerne. De virker alle hos mig? Alternativt kan jeg anbefale dig at prøve WebQigong i 30 dage. Der ligger videoer til både korte og længere programmer, som kan indpasses i hverdagen. Du kan læse mere via linket på billedet her på siden.
      Kh Vibeke

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *